Jej poniedziałek!!! Ale super nowy tydzień, nowe wyzwania i nowe doznania :)
Na początek tego super dnia oczywiście zaspałam i zabrałam się do działania dopiero o godzinie 7 a nie jak zakładałam o godzinie 6. To jednak nic straconego. Zabrałam się za ostre nadrabianie i jakoś dało rade.
Na początek dnia wizyta na siłowni. Nie odważyłam się na odwiedzenie części siłowej ale spokojnie jakoś do tego dojrzeję. By dobrze rozpocząć tydzień godzinka na orbitreku. Potem praca praca praca.
Ach te obowiązki do przodu, do przodu, do osiągnięcia celu.
poniedziałek, 4 maja 2015
niedziela, 3 maja 2015
Plan treningowy na maj :) bieganie, ramiona, gibkość
Czas podzielić się planem treningowym na maj. Jak w tytule zamierzam wrócić do biegania. Dawno tego nie robiłam, dokładnie od września. Niestety kontuzja a potem zima stanęły mi na drodze, więc najwyższy czas wrócić do biegania i koniec wymówek!
Zgodnie ze sztuką zamierzam zacząć od trzech - czterech kilometrów, potem będę dystans wydłużać. Jeśli chodzi o wydłużanie dystansu to ciężko jest mi w tym miejscu przedstawiać jakieś konkretne założenia bo wiem po sobie, że to różnie bywa. Prawda jest taka że wszytko zależy od mojego organizmu. Chciałabym by pod koniec miesiąca średnia długość biegów plasowała się ok. 8 km. Jeśli uda mi się osiągnąć taki wynik będę bardzo zadowolona.
Ramiona. To jest tak naprawdę wyzwanie. Panicznie boję się ćwiczeń na siłowni, pewnie dlatego, że ostatni raz tak naprawdę na siłowni byłam osiem lat temu i nie jestem pewna czy nie zrobię sobie krzywdy. Poza tym po prostu się wstydzę. Wiem, że to dość głupie ale niestety tak mam. Zamierzam jednak również z tym walczyć. Jednak nie zawsze da się iść na siłowanie. Jako baza moich ćwiczeń na ramiona posłuży mi płyta DVD, która kiedyś była dodawana do czasopisma. Dziś do ćwiczeń zamiast hantli użyłam dwóch butelek z sokiem. Właśnie pomyślałam, że mogła bym nasypać do nich grochu i były by o idealnej wadze.Nie mniej zamierzam ćwiczyć z płytą lub na siłowni ramiona, co najmniej pięć razy w tygodniu. Na płycie znajdują się dwa zestawy ćwiczeń po 15 minut, nie jest to długo, pierwszy jest podstawowy drugi bardziej zaawansowany, ponadto można zmieniać obciążenie. Docelowo chcę ujędrnić moje ramiona przed wakacyjnymi występami w sukienkach.
Gibkość. W mojej ocenie to jest to o czym każda kobieta marzy ale nie każdej jest ona dana. Ja nigdy nie należałam do rozciągniętych dzieci, nastolatek a w końcu dorosłych kobiet. Myślę jednak, że to dlatego że tak naprawdę nigdy nie pracowałam nad tym by być gibką. Zamierzam teraz to zmienić i wreszcie nad tym popracować. Co najmniej pięć razy w tygodniu zamierzam się rozciągać. Rozumiem to pojęcie bardzo szeroko - dzięki temu z pewnością nie popadnę w rutynę. Na początek zamierzam korzystać z materiałów dostępnych w sieci. Bardzo przypadła mi do gustu ta strona https://www.fitnessblender.com/ jest tam dużo fajnych programów ćwiczeniowych i właśnie z nimi zamierzam ćwiczyć.
Taki jest plan na maj :)
Przeczytałam ostatnio mądre zdanie: Kiedy kobieta postanawia wprowadzić zmiany w swoje życie, to po porostu je wprowadza. Ja zamierzam być właśnie taką kobietą, kobietą która wprowadza zmiany w swoje życie. No i oczywiście taką, która apetycznie prezentuje się w krótkich spodenkach.
Zgodnie ze sztuką zamierzam zacząć od trzech - czterech kilometrów, potem będę dystans wydłużać. Jeśli chodzi o wydłużanie dystansu to ciężko jest mi w tym miejscu przedstawiać jakieś konkretne założenia bo wiem po sobie, że to różnie bywa. Prawda jest taka że wszytko zależy od mojego organizmu. Chciałabym by pod koniec miesiąca średnia długość biegów plasowała się ok. 8 km. Jeśli uda mi się osiągnąć taki wynik będę bardzo zadowolona.
Ramiona. To jest tak naprawdę wyzwanie. Panicznie boję się ćwiczeń na siłowni, pewnie dlatego, że ostatni raz tak naprawdę na siłowni byłam osiem lat temu i nie jestem pewna czy nie zrobię sobie krzywdy. Poza tym po prostu się wstydzę. Wiem, że to dość głupie ale niestety tak mam. Zamierzam jednak również z tym walczyć. Jednak nie zawsze da się iść na siłowanie. Jako baza moich ćwiczeń na ramiona posłuży mi płyta DVD, która kiedyś była dodawana do czasopisma. Dziś do ćwiczeń zamiast hantli użyłam dwóch butelek z sokiem. Właśnie pomyślałam, że mogła bym nasypać do nich grochu i były by o idealnej wadze.Nie mniej zamierzam ćwiczyć z płytą lub na siłowni ramiona, co najmniej pięć razy w tygodniu. Na płycie znajdują się dwa zestawy ćwiczeń po 15 minut, nie jest to długo, pierwszy jest podstawowy drugi bardziej zaawansowany, ponadto można zmieniać obciążenie. Docelowo chcę ujędrnić moje ramiona przed wakacyjnymi występami w sukienkach.
Gibkość. W mojej ocenie to jest to o czym każda kobieta marzy ale nie każdej jest ona dana. Ja nigdy nie należałam do rozciągniętych dzieci, nastolatek a w końcu dorosłych kobiet. Myślę jednak, że to dlatego że tak naprawdę nigdy nie pracowałam nad tym by być gibką. Zamierzam teraz to zmienić i wreszcie nad tym popracować. Co najmniej pięć razy w tygodniu zamierzam się rozciągać. Rozumiem to pojęcie bardzo szeroko - dzięki temu z pewnością nie popadnę w rutynę. Na początek zamierzam korzystać z materiałów dostępnych w sieci. Bardzo przypadła mi do gustu ta strona https://www.fitnessblender.com/ jest tam dużo fajnych programów ćwiczeniowych i właśnie z nimi zamierzam ćwiczyć.
Taki jest plan na maj :)
Przeczytałam ostatnio mądre zdanie: Kiedy kobieta postanawia wprowadzić zmiany w swoje życie, to po porostu je wprowadza. Ja zamierzam być właśnie taką kobietą, kobietą która wprowadza zmiany w swoje życie. No i oczywiście taką, która apetycznie prezentuje się w krótkich spodenkach.
Dzień 355
Jak dobrze, że dziś niedziela. Choć trochę mam mniejsze wyrzuty sumienia z powodu niezrobienia wszystkiego.
Dziś wprowadzam intensywnie w życie plan treningowy. Na początek bieg 4,10 km i spalone 343 kcal. Ćwiczyłam też ramiona z płytą - program podstawowy.
Jeśli chodzi o odżywianie to będę to raportować w trochę inny sposób.
Zasadniczo do przodu.
Dziś wprowadzam intensywnie w życie plan treningowy. Na początek bieg 4,10 km i spalone 343 kcal. Ćwiczyłam też ramiona z płytą - program podstawowy.
Jeśli chodzi o odżywianie to będę to raportować w trochę inny sposób.
Zasadniczo do przodu.
sobota, 2 maja 2015
Dzień 358, 357, 356 - zmiany w przestrzeni
Dni poświęcone na porządkowanie, układnie i co najważniejsze wyrzucanie.
Jeszcze trochę czasu zajmie aż moje otoczenie będzie wreszcie takie jak sobie tego życzę jednak już jestem odrobinę bliżej ideału niż wcześniej.
Maj chcę poświęcić na uporządkowanie przestrzeni, moich ubrań, książek, kosmetyków, również mojej kuchni.
Jeśli chodzi o kuchnię postanowiłam ograniczyć spożycie produktów przetworzonych oraz mięsa - zaczynam dbać o siebie.
Jeszcze trochę czasu zajmie aż moje otoczenie będzie wreszcie takie jak sobie tego życzę jednak już jestem odrobinę bliżej ideału niż wcześniej.
Maj chcę poświęcić na uporządkowanie przestrzeni, moich ubrań, książek, kosmetyków, również mojej kuchni.
Jeśli chodzi o kuchnię postanowiłam ograniczyć spożycie produktów przetworzonych oraz mięsa - zaczynam dbać o siebie.
Subskrybuj:
Posty (Atom)